logo

ТЕРНОПІЛЬСЬКИЙ ОБЛАСНИЙ КОМУНАЛЬНИЙІНСТИТУТ ПІСЛЯДИПЛОМНОЇ ПЕДАГОГІЧНОЇ ОСВІТИ

Search
/ Про інститут / Новини / Пам'ятка. Психологи рекомендують не панікувати!

Подія   |  08 квітня, 2020

Пам'ятка. Психологи рекомендують не панікувати!

Пам'ятка. Психологи рекомендують не панікувати!

ПСИХОЛОГИ РАДЯТЬ УСІМ!!!

 

ІНФОРМАЦІЯ ТА П А М’ Я Т К А НАВЧАЛЬНО-МЕТОДИЧНОГО ЦЕНТРУ ПСИХОЛОГІЧНОЇ СЛУЖБИ І СОЦІАЛЬНОЇ РОБОТИ

 

Поведінка людини в надзвичайній ситуації

 

Сьогодні кожен з нас може потрапити в ситуації, коли ми неготові прийняти несприятливі фактори навколишнього середовища, що виникають несподівано, діють інтенсивно і розраховані на тривалий час. Такі ситуації називають екстремальними (надзвичайними), тому що вони виходять за межі звичних і стають загрозою для життя. Це виникає через відсутність у людини досвіду безпечної поведінки в природному та соціальному середовищі, через нехтування норм, правил безпеки, через власну легковажність та непередбачуваність.

Будь-яка екстремальна ситуація характеризується сильним страхом і відчуттям смерті, що насувається. В стані паніки відбувається гальмування великих ділянок кори головного мозку, що зумовлює зниження свідомої активності. У результаті спостерігається неадекватність мислення (знижується критичність мислення), гіперболізація небезпеки, зростають психологічні навантаження, змінюється поведінка, відбувається порушення координації рухів, знижується сприйняття і увага, з’являються емоційні реакції: емоційне напруження, тривога, стрес, панічна атака, шок і як наслідок – неврози, депресії, фобії. Як свідчить практика, лише 12-15% осіб знають, що робити в екстремальних ситуаціях, а решта зазвичай виявляють розгубленість, панікують, плачуть або впадають у ступор.

Свідомість людини запрограмована на позитивний стан речей: «Зі мною такого ніколи не трапиться». Проте, існують чинники, під впливом яких наша свідомість розпочинає сприймати певну ситуацію як екстремальну, а саме:

  • потрапляння в умови війни, аварій, катастроф;
  • загроза стихійного лиха або його настання;
  • емоціогенні впливи, що виникають у зв’язку з небезпекою для життя й здоров’я людини (новизна ситуації, її складність, неможливість прийняти рішення в зв’язку з браком інформації);
  • великі фізичні перевантаження, викликані надмірними напруженнями сили й витривалості;
  • тривале перебування у стані голоду й спраги;
  • тривале перебування в некомфортних кліматичних умовах (спека, холод, киснева недостатність);
  • вплив різних радіочастот, шумів, вібрацій.
Саме під впливом цих чинників зростає емоційне й фізичне напруження, нездатність адекватно оцінювати ситуацію й приймати рішення, швидко поширюється паніка, страх, шок. Негативні чутки, дезінформація, психічні атаки, емоційний вплив на свідомість ще більше ускладнюють ситуацію.

 

Тому дуже важливо знати і  дотримуватись ряду П Р А В И Л для того, щоб зменшити ймовірність опинитися в екстремальній ситуації, збільшити шанси на збереження власного здоров'я та життя, а також своїх близьких:

 

  1. Зберігайте спокій і розсудливість.
  2. Не втрачайте оптимізму. Оптимізм послаблює емоційне напруження.
  3. Думайте позитивно. Позитивні думки допомагають знайти правильне рішення і діяти відповідно до обставин.
  4. Спробуйте дистанціюватися від джерел тривожних новин (особливо це стосується сумнівної та непідтвердженої інформації, яка може маніпулювати людськими емоціями).
  5. Уважно слухайте, читайте компетентну і достовірну інформацію з достовірних джерел про надзвичайну ситуацію.
  6. Дотримуйтесь виконання  належних професійних інструкцій.
  7. Вчіться володіти собою. Спробуйте контролювати свою поведінку та свою реакцію на все, що може спричиняти неадекватні емоції. Це допоможе реально сприйняти те, що відбувається і діяти відповідно до обставин.
  8. Не піддавайтесь паніці. Не повторюйте дій оточуючих, не оцінивши реальний стан речей.
  9. Проаналізуйте ситуацію, в якій ви опинилися, оцініть її і власні можливості, прийміть адекватне рішення та дійте.
  10. Якщо рішення прийнято, то не поспішайте його відразу реалізовувати. Дайте кілька хвилин на його усвідомлення та оцінку «правильне – неправильне рішення».
  11. Уникайте самотності, не ізолюйтесь від рідних та близьких.
  12. Спілкуйтеся якнайчастіше, діліться із рідними та друзями своїми думками, почуттями, бажаннями.
  13. Надайте психологічну підтримку своїм близьким, станьте для них джерелом надійного захисту та турботи.
  14. Не відмовляйтесь від допомоги та опіки рідних, друзів, знайомих.
  15. Займіться улюбленим заняттям, посильною фізичною роботою, своїм хобі, своїми рідними, що допоможе відволіктися від ситуації.
  16. Навчіться кількох релаксаційних вправ і використовуйте їх в моменти негативного емоційного напруження.
  17. Дотримуйтесь здорового сну та збалансованого харчування. Споживайте в достатній кількості воду, фрукти та овочі.
  18. Якщо ви не можете самі справитись зі своїм станом – зверніться до спеціаліста (психолога, психотерапевта, лікаря).
 

Пам’ятайте, що оптимісти, які сприймають навколишній світ позитивно, а також люди, які мають стійку психіку, сильну волю й навички самоконтролю, виживають в надзвичайних ситуаціях частіше й виходять із посттравматичних станів набагато швидше! Розсудливе ставлення до ситуації, уміння керувати емоціями допомагають вижити та  перемогти будь-які негаразди!

 

Використані джерела:

Останні новини